Kom enkelt igång med träningen

2017-07-17 21:53:44 Allmänt, Samarbete

De allra flesta av oss vet att införa träning i våra liv är positivt på alla sätt och vis. För somliga kan det vara svårt att just komma igång med träningen. Känner du dig träffad så läs vidare för att veta hur just du kommer igång med någon form av träning – enkelt!

Det första du måste göra är att hitta vad du tycker är roligt. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning och att du inte behöver träna inför ett maraton, vilket förvisso kan ge motivation, utan något mycket enklare också funkar. Det första vi ska fokusera på är motivation.

· Har du någon vän som löper, gymmar eller utövar någon idrott så är det en perfekt ingångspunkt.
· Skulle du istället ha en vän som sitter i samma situation som dig så kan ni alltid tävla mot varandra, även att satsa pengar på det gör det mer spännande.
· Sätt upp ett mål som är hållbart i förhållande till hur mycket tid du kan lägga ner. Var realistisk!
· Välj något du tycker är roligt relativt till de fördelar du får ut. Försök inte dig på något du tycker är tråkigt, det finns garanterat något du kommer tycka är roligt.

Det finns oändligt med aktiviteter och idrotter för att få ett hälsosammare liv och en mer funktionell kropp. Här listar vi de allra vanligaste, några snabba tips och vilka fördelar de kan ge dig och din kropp.

Löpning

· Tips: Välj rätt skor, dyraste är inte alltid bäst men snåla inte på just detta. Ha flera sträckor och sätt upp en schema du vet du kan hålla.
· Hälsofördelar: Ger dig bättre kondition, syreupptagningsförmåga, minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, stärker dina leder och ger dina magmuskler samt ben ordentlig träning.

Styrketräning

· Tips: Välj ett gym som har den utrustning och öppettider du behöver. Lägg upp ett bra, hållbart schema och ta gärna hjälp av en personlig tränare för detta. Tänk extra noga på kosten!
· Hälsofördelar: Önskad muskelstyrka, kraftigt ökad fettförbränning, minskad risk för depression, hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes, bättre och jämnare nivåer av blodsocker och hormoner.

Simning

· Tips: Att ha badkläder som inte endast är för syns skull underlättar. Se till att badhuset som du väljer har öppettider som passar in ditt schema. Det är lätt att känna att man inte behöver ett schema, men se till att ha det även om du väljer att simma!
· Hälsofördelar: Simning kan vara en av de mest optimala formerna av vardagsträning. Detta då du får alla de hälsofördelar som du får av löpning och styrketräning. Utöver detta så aktiveras vissa muskelgrupper som nästan är omöjliga att aktivera med andra träningsformer och det är en utmärkt utövning för att träna upp dina lungor.

2 kommentarer

Tankar kring marknadsföring

2017-07-07 14:30:03 Allmänt

Jag satt för ett par veckor sedan ner med en mycket inspirerande kille och fick höra hans story kring hans nyuppstart av ett ställe. Hans tankar var intressanta, hur han kom på sitt koncept och varför han valde att göra diverse saker och varför han valde att inte göra vissa andra saker. Det som det stora intresset landade på var först hur han kom på idéen, men sen flöt det vidare till marknadsföringen av det hela. Jag ifrågasatte vissa saker som jag inte tyckte lät glasklart just för detta koncept – det var väldigt inspirerande. Jag måste säga att detta var ett av skälen till att jag valde att göra denna text med Easytryck, som hjälper just företag och människor att marknadsföra sig. Att höra hans förklaringar av sina tankar, och varför han väljer marknadsföringen 80% på media och 20% på andra saker.

Nummer ett på listan över hur maknadsföringen skall se ut enligt honom, och faktiskt enligt mig 9/10 gånger är sociala medier. Nummer två är att vara i fokus – ta plats och visa sig själv med sitt företag i vardagslivet. Det kan vara allt från ”VIP”-kort som ges ut till de som besöker stället, kläder med tryck på eller kanske flyers?

När jag var med i hetgröten på sociala medier så marknadsförde jag mig i flera olika vägar. Bland annat genom att jag byggt upp ett stort varumärke på nätet sedan låg ungdomsålder på websiter, jag tävlade mycket och syntes där med runt om Sverige, jag syntes i sociala samanhang och jag använde också lite kläder med tryck på. Och någonting som är så hett – att synas på reklam, te x bloggar eller hemsidor på internet. Det är väl inräknat delvis i sociala medier.

Vi vet i alla fall att marknadsföring är en stor del av ett framgångsrikt koncept! Det är tack vare rätt och aktiv marknadsföring som man kan komma någon vart. En intressant värld!

Inga kommentarer

Sommaren smyger på

2017-05-25 11:38:43 Allmänt

Sommar, sommar, sommaaaar! Jag bara älskar att temperaturen har höjt sig och att solen kikar fram mer ofta än sällan numera. Grönskan har bara slagit ner som ett bombnerslag också vilket inte gör sommarfeelingen mindre precis. Jag längtar inte till vinterhalvåret, den där kalla och hemska tiden när det aldrig blir ljust. Det enda roliga då är att någon gång ibland åka pulka, sitta inne och mysa med choklad eller spela casino online. Efter att en väninna slog igenom på sociala medier och blivit extremt framgångsrik i Black Jack spel har vi blivit nyfikna på det också. Inte i stora mängder, men någon gång ibland kan kasinospel vara spännande. Då kan jag och Burak ”tävla” mot varandra, och likt förbannad vinner ju Burak var eviga gång över mig.

Nu tävlar vi om vem som bygger bäst kropp istället, vem vill inte prioritera en härlig sommarkropp framför feta hemmakvällar när sommaren smyger på!? Jag uppskattar verkligen de sena kvällarna med ljus fram till midnatt, då hinner jag ta mina springrundor trots att jag jobbar sena stängningar på jobbet. (Jodå, jag jobbar fortfarande på härliga Rusta och trivs som fisken i vattnet. Vi är ett superteam!) Att jag dessutom kan kombinera styrketräning med två utav mina kollegor utanför arbetstid är ju helgrymt. Två motiverade killar som besitter mycket fin kunskap inom träning, som jag mer än gärna tar del av! Men likt förbannat får jag aldrig orning på mina squats. Det spelar ingen roll hur många gånger jag tränar, försöker eller känner att jag har en kanondag då allt sitter. Mina squats, oavsett om dem är sumo eller normalvidga fungerar aldrig felfritt. Jag har extremt, extremt korta vad och baklårsmuskler (hamsterglutes) så det är sanslöst. Är det för att man var ryttare innan och stretchade för lite? (Läs aldrig.) Eller har det snarare att göra med att jag aldrig rider längre? Jag är verkligen stelare än någonsin förr, och det känns ju som om hästar och ridning kan han en liten del i det där.

Trots att jag tränar, försöker stretcha ut efter mina pass och variera träningen med både powerwalks, springturer och styrketräning med avslutande stretching så blir mina muskler då tusan inte bättre. Alltså, längre. Stretchigare. De är lika stela och dåliga hela tiden. Vad ska jag göra? Börja yoga? Då bryter jag ryggen, haha.

Jag tror även att mitt jobb väger in mycket på den punkten att kroppen säger ifrån. Jag känner av konstigheter i min rygg (har en väldigt känslig rygg överlag och kunde få extremt ont förr utav att rida hästar med knöcklig gång eller för stor galopp), men klagade jag? Nej, jag fortsatte och nöjde mig ändå med min tillvaro. Men nu inser man hur mycket slitage kroppen faktiskt får vara med om. Min nuvarande position är ju både lagerarbetare samt säljare. Vissa dagar handlar allt om att packa upp tusentals av varor till butiken – man böjer sig i konstiga positioner för att dra upp den sista lådan med tunga shampoon ur pallarna. Man bygger nya delar av butiken och lyfter tunga varor hit och dit. Jag står upp i kassan många många timmar per dag. Står. Springer genom butiken minst 100 gånger per dag för att hämta saker, hjälpa kunder eller liknande. Ergonomiskt arbete? Njaa. Tveksamt. Men hur tusan var då hästjobben…? Inte ergonomiska i alla fall. Jag tror nog på att mer träning och stretching är den bästa metoden att hålla kroppen stark och inte riskera för mycket slitage eller skador.

 

Inga kommentarer

Roadtrip i USA

2017-05-12 21:21:14 Allmänt

Med så mycket starka influenser och intryck ifrån alla olika sorters media så känns den där roadtrippen i USA nästan som ur en dröm. Serierna och filmerna som grundar sig på livet i New York med de glamourösa livsstilarna, stressade människorna och de fantastiska byggnaderna får en alltid att vilja packa resväskan och boka nästa flyg ut mot östkusten. Eller Kalifornien med de långa stränderna, Hollywood med alla dess filmstjärnor och Los Angeles som verkar ha all världens underhållning samlat i en och samma stad. USA har definitivt gjort sig förtjänt av platsen som obestridd mästare när det kommer till underhållning, och landat har väldigt mycket att erbjuda alla som tycker om att resa och uppleva.

Då USA till ytan går att jämföra med hela Europa så kan drömmen om en roadtrip genom hela USA vara väldigt svår att uppfylla. Om än inte omöjligt, så kan det för många vara bättre att rikta in sig på ett område i taget. Det vore synd att känna sig stressad under resan, och inte kunna ta del av allt de olika delstaterna har att erbjuda!

En resa genom endast ett par av de 50 staterna kan fyllas upp med månader med underhållning, fantastiska naturområden och upplevelser. Med en start i Los Angeles så kan man börja med de mer turistiga aktiviteterna så som en rundtur på Universal Studios, en utflykt till det ökända fängelset Alcatraz eller bara njuta av det oslagbara storstadslivet. Känner man sig lite äventyrlig så kan ett besök till en av världens mest kända nationalparker, Yosemite, med sina mammutträd, vattenfall, bäckar och klippor tillfredsställa även den mest äventyrslystne!

Hyra en amerikansk muskelbil (gärna en cabbe!) och köra norrut jäms kustlinjen bara för att åka över Golden Gate Bron i San Francisco kan mycket väl bli höjdpunkten på hela resan. Med tillgång till transport så kan det kännas dags att fara in mot nästa delstat, som grannen Nevada. Om du någon gång har testat spelautomater på nätet så behöver inte Las Vegas någon närmare introduktion! Ett par timmars bilande från Vegas så når man ett av de mest ikoniska landskapen, Grand Canyon. Nu så har vi endast skrapat ytan på 2 av de 50 delstaterna , vartenda en med en massa att erbjuda!

Det finns ofantligt många otroliga platser att besöka i nästan vartenda delstat. Nya underverk så väl som äldre, skapade av naturen. Underhållning i form av shower, nöjesparker, kultur och evenemang. Var du än bestämmer dig för att åka – USA har något att erbjuda för alla!

Inlägget är i samarbete med Agency Island som har gjort mig ännu mer sugen att än en gång åka till USA!

Inga kommentarer

Egna symboler ♥

2017-04-27 12:13:13 Allmänt

Dessa två väldigt fina och skinande halsband fick jag äran att plocka upp ur deras askar idag, en till mig och en till Burak. Ser ni siffrorna på dem? Det är datum, som givetvis har en speciell betydelse för oss.

Allt från smycken, brickor, namnskyltar, glas och så mycket mer presenteras hos Gravyrbutiken som är skaparna till mina halsban. Och givetvis, liksom jag har gjort så kan du gravera in varlfri text eller siffror, te x ditt namn, födelsedatum eller vad du nu önskar. Det är så smidigt, som present eller till en själv. Kanske en bra studentpresent om du inte heller hittat det till den blivande utspringaren.

Jag valde brickan smal silver och i längden 50 cm. (Helt perfekt längd.)
Väldigt snabb leverans och väl inslaget.

Detta inlägg är i samarbete med Gravyrbutiken.se
skrivet med mina egna åsikter och erfarenheter.

Inga kommentarer



Hej!

Välkommen till en av Sveriges fd största hästbloggar som drivs av mig, Sofia Genne. 23 årig tjej med rötter från Kosovo, född och uppvuxen i Sverige men som tillbringar mestadels av åren utomlands. Bland annat Turkiet där min pojkvän bor.

Som du kanske förstått så är jag en hästtjej från rötterna, och har ägt 4 ponnyer genom åren. Tävlat ponnydressyr på nationell/elitnivå med D-ponnyn Mahjong. Startat hoppning upp till och med LA ponny 110 häst. Jag fick under slutet av 2011 och hela 2012 rida och tävla Ming Mang R, en storhäst f. 05. Vi klickade fort och tog oss från LA-nivå till vinst i MSV:B 2 under några fantastiska månader.

KONTAKTA MIG?
[email protected]



Follow on Bloglovin Bloggparaden blogglista.se